siema. moj staz to jakies pol roku wymiarów podawal niebede bo sa mizerne :/ Chcialbym zaczac cwiczyc treningiem fbw.. Poszukalem troche na forum i znalazlem kilka.. Polączylem je, troche zmodyfikowałem i wymysliłem cos takiego Poniedzialek- A 1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12 2.Unoszenie bokiem w góre 3x12 3.wioslowanie sztanga 3x12 4.martwy [...]
PO pol rocznej przerwie powoli zaczynam wracac na silownie Narazie moje treningi odbywaja sie w domowej silowni zeby powoli wrocic do formy Z racji tego moj plan treningowy nie jest zbyt wyszukany Do dyspozycji mam gryfy hantle laweczke porecze itp Czyli najprostszy sprzet A oto moj plan treningowy do oceny : Poniedzilek klata/bic 1 wyciskanie [...]
Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: JEST Cwicze w domu do dyspozycji sztangielki,prowizoryczna ławka,ekspander DZIEŃ 1 KLATKA+BICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3.przenoszenie [...]
Na początek witam wszystkich. Ćwiczę już od tygodnia, kiedyś ćwiczyłem ale nigdy nie zwracałem uwagi na to jak to robiłem i czy robiłem to dobrze, zacząłem pod koniec 3 klasy gimnazjum i to w piwnicy u kumpla przez jakieś 2 miesiące. Następnie trochę na w-fie w technikum budowlanym, tyle że nauczycielka żadnej wiedzy z tego zakresu nie miała. To [...]
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]
Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]
Witam.Mam obecnie 15 lat,od jakiegoś czasu stwierdziłem że przydałaby mi się jakaś siła.Więc zacząłem ćwiczyć hantelkami(ćwiczę od jakiegoś miesiąca,mam 2 hantle 4-kilowe ,ćwiczę codziennie,po około godzinę)Ostatnio stwierdziłem,że jeśli mam mieć siłę,to przydałoby się też umieć ją jakos spożytkować.(oczywiście tylko i wyłącznie w obronie,i to [...]
Witam Kolega ułorzył mi trening opiera on sie na jakis progach 1. próg (60-65%) - jazda odpoczynkowa - wypoczynek po zawodach itp 2. próg (65-70%) - podstawowy trening wytrzymałościowy - długie jazdy ponad 2h, długie podjazdy 3. próg ( 70-80%)- trening wydolności aerobowej (tlenowa?) - trening siły 4. próg ( 80-85 %) - trening progu mleczanowego [...]
Chce Wam przedstawić mój trening na mase którym ćwicze już 3-4 tygodnie.Oceńcie czy jest on dobry lub co nalezy w nim zmienić Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi z przed głowy - 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8,6 unoszenie rąk ze sztangą - 12,10,8,6 szrugsy - 15,15,15,15 Wtorek: nogi przysiady - 12,10,8,6 wyprosty nóg na [...]
[...] potrzebuje planu na rzeźbe . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 ( gruby nie jestem , choć troche tłuszczyku jest :P ) Wzrost: 174 Cel treningowy: przyrost mięśni , rzeźba Treningi : Poniedziałek Środa Piątek ( czasem sobota i niedziela , w zależności od czasu ) Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu : full dostęp ( atlasy , [...]
[...] na siłowni właśnie będę trenował drugi miesiąc i jako tako jestem zadowolony widzę lekkie zmiany w moim ciele, ale robiłem ten trening http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-poczatki-na-silowni,3681,1 Podejrzewam, że ufanie tej gazecie nie jest dobrym pomysłem, ale niestety nie miałem nic lepszego pod ręką, robię wszystkie [...]
Witam. Mam 22 lata ćwicze już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: [...]
Na wstępie zaznaczam ze to prośba kolegi o napisanie tematu Cykl na metanex'ie 10 mg 200 tab. 4 tygodniowy i Gain Bolic 6000 8 kg 1.WIEK:18 2.WAGA: 93 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA: 117 UDO: 64 TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: duzo WEGLOWDANY: duzo wiecej TLUSZCZ: w normie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
Witajcie. Chciałbym zacząć treningi typowo pod masę. Planuję na początek robić 2 serie po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na [...]
Witam , jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ;) Mam pytanie odnośnie treningu , aczkolwiek trenuję ok 6 msc samymi hantlami bo nie było mnie stać na sprzęt. Mój trening wyglądał tak : Pon: klata - triceps -rozpiętki płasko ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Prostowanie przedramion ze [...]
Cześć, mam 19 lat, 178cm wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym nieco przybrać aby móc nabrać ciekawej sylwetki. Dlatego też, mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Moje przyrządy to: 2x hantle 5kg, drążek, ekspander. Zakupiłem Gain Bolic 6000, który zamierzam brać tylko w dni treningu 2x, przed, i po treningu. Kolejna rzecz to Creatine. Którą zamierzam brać [...]
Witam. Tutaj wrzucę zaraz propozycję planu. Ale najpierw pytania. Trenuję boks 2x w tygodniu. Chcę też trenować na siłowni. Jaki mam wybrać trening? FBW czy Split? Czy coś innego? Mogę trenować tylko 2x w tygodniu na siłce (zresztą gdybym trenował więcej to pewnie bym się dojechał po 3 tygodniach ) Drugie pytanie o suple. Myślę o krecie i [...]
Witam Przystąpiłem niedawno do redukowania fatu i niebardzo mam pojęcie jak rozpisac trening tzn. podobno trening tlenowy ma największy wpływ na spalanie tłuszczu po treningu siłowym lub rano na czczo. Jednak ja bardziej wolałbym wykonywać HIIT, który z kolei nie jest zalecany po treningu siłowym. Jak to rozpisac żeby było dobrze? Pon trening [...]
